跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。 

   1.制定一個循序漸進的鍛煉計劃，長期堅持才有效果　　   
  a.鍛煉強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋；這樣的鍛煉效果并不見得就好，而且容易拉傷肌肉，挫傷運動積極性。   
  b.每次鍛煉前，一定要熱身；鍛煉后，要放松  
  c.訓練次數(shù)每周不要超過四次，每次不要超過1小時   
  d.在練習的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多。
   2.給自己營造一個良好舒適的鍛煉環(huán)境   
  a.將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節(jié)目一邊練習   
  b.在練習時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習  
  c.室內(nèi)空氣要保持暢通，空調(diào)不宜開得過低  
  d.穿運動裝和軟底運動鞋進行練習，不要光腳練習，且喬山跑步機性價比最高合理；
   3.注意事項   
  a.患有心臟疾病或高血壓的朋友不宜大運動量使用跑步機 
  b.注意減少高油脂食物的攝入量   
  c.吸煙飲酒的朋友要在練習期間減少吸煙飲酒的次數(shù)；
  4.獎勵自己   
     每用跑步機鍛煉一個月，檢查一下自己的身體，是否通過一個月的鍛煉，得到了改善如果你發(fā)現(xiàn)自己在這些運動中，感覺到身體比原來輕松了，恭喜你，您的鍛煉效果還不錯。