可調節重量：能依據自身能力和訓練目標，通過調整注入的水量來改變負重大小，適應不同強度的訓練需求 。
低沖擊力：與傳統重力訓練器材相比，水的阻力和浮力可緩沖運動沖擊，對關節沖擊力小，適合初學者、康復者和老年人 。
安全耐用：采用柔軟且耐用材料制成，無尖銳棱角或硬質邊緣，不易造成劃傷或砸傷，也易于清潔維護 。
便攜性強：未注水時體積小、重量輕，便于攜帶，可輕松放入背包或行李箱，適合外出比賽或旅行的運動員 。
多功能用途：適用于深蹲、臀沖、燕式平衡等多種訓練動作，可鍛煉不同肌肉群，還能用于力量訓練、爆發力訓練和有氧運動等 。