首先調整座椅高度，雙手緊握把手坐于訓練凳上，雙腿放于護板下方保持穩(wěn)定，雙腳踩實地面，肘部微屈，下拉收縮時肩帶下沉，伸展時保持肌肉張力充分拉長。
特點：把手的角度讓身體關節(jié)壓力較小，斜方和上背部收縮明顯。