首先坐于訓練凳上，背部完全貼于靠背，大小腿約垂直，全腳掌踩實地面，身體保持中立，手握兩端握把，手肘微屈，在不要鎖死關節的同時，肩關節做水平外展，收縮時雙手同時發力向前做水平內收。
特點:座椅的上下調節可以適應不同的身高，靠背的前后調節可以調整目標肌群的發力時延展收縮的感受，旋轉式的W型把手可以滿足不同臂展的使用者完成動作。