首先站立于踏板上，雙腳與肩同寬，踩實(shí)地面，屈膝曲髖下蹲將配重臂向上頂起，解除安全防護(hù)，下蹲時大腿充分拉長，還原時伸膝伸髖完成腿部肌肉收縮。
特點(diǎn)：手柄式的鎖定方式更方便訓(xùn)練者在力竭時快速停止，分離式的踏臺可進(jìn)行上下前后的調(diào)節(jié)，孤立目標(biāo)肌群。