首先俯臥在訓練凳的靠背上,骨盆穩定坐在訓練凳上，雙腳后蹬踏板，上體保持中立位，握兩端把手，肩帶下沉發力時向上拉起收縮背部，還原時，使肌肉保持張力，依次重復。
特點：俯身的角度可液壓式調節，兩側的把手有三檔調節，可充分練到中上和中下斜方，對握的把手對背闊的收縮性非常完善。